Как справиться со страхом перемен? в Молдове

Нелюбимая работа, не слишком преданный друг, отношения, которые давно оставляют желать лучшего. Все это тяготит, но страх начать что-то менять — заставляет терпеть и уговаривать себя, что все не так уж плохо. Знакомая история? Психолог Ганна Савченко дает рекомендации, как справиться с этим страхом и сделать смелые шаги навстречу переменам к лучшему.

Все мы знаем, что анекдоты просто так не появляются — все из нашей с вами жизни. Вот и этот, как говорится, бородатый: «Мыши плакали, кололись, но продолжали жевать кактус.»

Распространенная история, не правда ли? Что-то не нравится или не подходит, а мы продолжаем терпеть и ничего не меняем. Или того хуже, чтоб не менять ситуацию, начинаем подстраиваться сами.

Человек изводит себя на нелюбимой работе, которая не устраивает по целому ряду причин, но охает, вздыхает и… ничего не делает, чтоб ее поменять. Дружба с кем-то - так себе: много разногласий, интересов общих нет, мировоззрение разное, поддержка скорее вредоносная, и доверия не наблюдается, но старый друг хоть и плохонький, да ведь давний, свой. Или же в семье отношения давно превратились в сущий ад, но уйти сложнее, чем остаться. Еще массу примеров, разных по своей значимости, но одинаковых по сути, можно приводить. И все они сводятся к тому, что человеку что-то доставляет дискомфорт, но даже мысль о том, чтобы это изменить - оказывается еще невыносимее. Легче уговорить себя, что не все так плохо, у кого-то еще хуже, или времена такие, и еще масса отговорок. Страх перемен настолько неприятный, а свое болото уже знакомое, и пиявки родные, и аромат привычный, а как будет в другом месте неизвестно. И вот в этом слове «неизвестно» в принципе-то и кроется причина всей этой истории.

Вообще, нормально, когда мозг нас останавливает перед чем-то неизвестным, он таким образом нас защищает. Ведь это может оказаться опасным, а инстинкт самосохранения никто не отменял. Безопасность — одна из основных потребностей человека, поэтому и держится за нее наш мозг основательно. Другое дело, что у кого-то потребность безопасности распространяется на действительно опасные вещи, а у кого-то на все, что требует каких-то изменений и возможного соприкосновения с чем-то неизвестным.

Почему это происходит?

Кто-то спокойнее относится к переменам, а у кого-то этот страх настолько сильный, что поступки могут доходить до абсурда, а точнее - отсутствие поступков. Почему?

когда-то человек получил психологические травмы и теперь осторожен, чтоб опять не попасть в то дискомфортное состояние;
у человека высокий уровень тревожности и поэтому он беспокоится практически обо всем, что уж говорить о переменах;
у человека низкая самооценка и то, что имеет, ему не очень нравится, но он думает, что это лучшее, что могло ему достаться;
а может быть, есть какие-то установки, почему-то иначе делать нельзя (мама учила так), и т.д.

Попробуйте понять свою причину. Знание этих «почему» может помочь справляться со страхами и начать что-то менять в своей жизни. Но хорошо еще и опираться на действия, которые в этом помогут.

Что делать?

Есть несколько способов, которые помогут справляться со страхом перемен и принимать решения действовать.

Напишите список «за» и «против» для действия, на которое вы не можете решиться. Его надо именно от руки написать, при надобности черкая, переписывая, дописывая и исправляя что-то. Какое решение вы хотите принять? Выписывайте все «за» и расположите эти записи так, чтоб вы их могли видеть и перечитывать, как можно чаще!
Начинайте изменения хотя бы с малого. Поменяйте маршрут, по которому ходите каждый день, пойдите не по правой, а по левой стороне от дороги. Поменяйте прическу. Попробуйте новое блюдо. Прочитайте книгу в новом для вас жанре. Начните менять хоть что-то, пусть это будет не глобальное. Приучайте себя к риску, новому и изменениям там, где это достаточно безопасно. Так вы будете тренировать себя спокойнее относится к изменениям вообще.
Хотите что-то менять? Не откладывайте это надолго — старайтесь, как можно скорее воплощать это в жизнь, хоть чуть-чуть, хоть на пол-шага, но все же что-то сделать.
Идите к большим достижениям, воплощением небольших целей. Идите маленькими шагами, сейчас, сегодня, завтра, неделю... Когда мы измеряем свои успехи глобальными достижениями — обесцениваем все, что делаем в пути, тем самым лишаем себя сил идти дальше и руки начинают опускаться, ведь нам вон на ту вершину, а мы все еще здесь у подножья.
Вознаграждайте себя за достижение даже самых маленьких целей, благодарите себя и поощряйте!

Наше завтра зависит от того, что мы делаем сегодня! Поэтому не откладывайте в долгий ящик свою жизнь, начинайте уже сегодня менять хоть что-то и завтра вы будете ближе к своей цели.

Ганна Савченко

Психолог. Индивидуальное и семейное (супружеское) консультирование. Гештальт-консультирование. Системная семейная терапия. Работа с запросами личностного развития, преодоление личных кризисов, конфликтов, работа с травмой. Консультирование перед вступлением в брак/создание семьи (индивидуальное и парное). Планирование беременности (готовность к беременности, опасения, сомнения).