7 здоровых способов улучшить память и концентрацию в Молдове

Врач гомеопат и эксперт по ЗОЖ рассказывает, как наши привычки и продукты, которые мы едим влияют на память и внимание. Как построить свой образ жизни и питания, чтобы всегда быть собранным и работоспособным — читайте в материале Жанны Претека.

Добрый день, дорогие друзья! Летние каникулы в самом разгаре, но уже не за горами новый учебный год. Кто-то пойдет в первый класс, у кого-то это последний год в лицее и впереди выпускные экзамены, а кто-то уже студент и каждые полгода надо сдавать зачеты и экзамены. Информации очень много, но как ее усвоить и запомнить…голова идет кругом! Знакома Вам такая ситуация?

Сегодня мы поговорим о том, что влияет на нашу память и концентрацию и как их улучшить.

Стресс. Во время стресса происходит резкий выброс адреналина и кортизола в большом количестве. Это в свою очередь блокирует процесс удержания и запоминания информации. Чтоб помочь нашему организму необходимо употреблять больше воды и стараться менять свое отношение к стрессу.
Вода. Мозг на 85% состоит из воды. Он не может выдержать даже минимальной потери жидкости. Экспериментальным путем было подтверждено, что даже недостаток воды в 1% влияет на размеры мозга, процессы мышления, внимания, запоминания, снижается умственная способность человека. Это связано с тем, что обезвоженное серое вещество мозга испытывает сильную нагрузку во время переработки информации. Было доказано, что недостаток воды может значительно повлиять на успеваемость ребенка в школе, на производительность труда взрослого. Употребление качественной, биологически доступной воды, повышает продуктивность работы мозга на 14%.
Лецитин. Это фосфолипид, основа всех клеточных оболочек (мембран) человеческого организма. Головной мозг на 1/3 состоит из лецитина. Он отвечает за развитие нервной системы, за формирования интеллекта ребенка, за развитие умственных способностей малыша в будущем, за усвоение учебного материала, за способность концентрировать внимание на занятиях. Лецитин способствует формированию и сохранению оперативной памяти, снижает нервозность и раздражительность. Он необходим организму, как строительный материал для обновления и «ремонта» поврежденных клеток. Лецитин находится в продуктах с высоким содержанием жира. Это яйца (в желтке), говяжьей и куриной печени, семечках, орехах (грецкие, арахис), рыбе, мясе, чечевице, соевых бобах, авокадо, жирном твороге. К сожалению, чтоб получить необходимую суточную норму лецитина придется съесть большое количество жирных продуктов, а это повышает уровень плохого холестерина. Поэтому рекомендуется восполнять норму лецитина в качестве пищевой добавки.
Гинкго Билоба — не случайно его называют деревом, “продлевающим жизнь”, символом стойкости и долголетия. Оно является мощным стимулятором памяти и концентрации внимания не только у пожилых, но и молодых людей с большими интеллектуальными нагрузками. Помогает обеспечить стабильное поступление кислорода и питательных веществ в клетки мозга и сердца, уменьшает эмоциональное перенапряжение. Благодаря свойству тормозить процесс образования холестериновых бляшек и улучшать метаболизм в клетках мозга предотвращает развитие болезни Альцгеймера. Найти Гинкго Билоба можно в пищевых добавках.
Витамины группы В. Они играют большую роль в улучшении памяти и концентрации внимания. В их состав входят 8 витаминов В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 и В12. Поговорим о некоторых из них. В1 или тиамин - при его недостатке ухудшается память и внимание, нарушается сон, сердечный ритм, появляется раздражительность. Он не накапливается в организме, поэтому должен поступать с пищей. Содержится в семенах подсолнуха, гречке, зеленом горошке, печени, картофеле, неочищенном рисе, хлебе из муки грубого помола.

Витамин В5 или пантотеновая кислота — при дефиците ухудшается память, концентрация, зрение, появляются бессонница и раздражительность. Он помогает преодолеть стресс. Содержится в чечевице, арахисе, шампиньонах, капусте, овсяных хлопьях.

Витамин В6 или пиридоксин — необходим при интенсивном интеллектуальном труде, при подготовке и сдаче экзаменов. При его дефиците ухудшается память и нарушается сон. Содержится: в грецких орехах, моркови, помидорах, черешне, клубнике, апельсинах, мясе, молочных продуктах, бобовых, куриных яйцах.

Витамин В12 или цианокоболамин — необходим для профилактики нервных расстройств, улучшения памяти и концентрации внимания, анемий, укрепления иммунитета. Он содержится только в продуктах животного происхождения: говядине, сельди, скумбрии, свинине, молочных продуктах, яйцах. Это означает, что многие вегетарианцы испытывают недостаток этого витамина. Если вы не едите достаточного количества мяса или продуктов животного происхождения, то вам необходимо восполнять недостаток витамина В12, потребляя добавки.
Сон. Для улучшения памяти и концентрации внимания нам необходим восьмичасовой ночной здоровый сон, т.к. именно в это время происходит восстановление мозга и центральной нервной системы.
Оксигенация. Не забываем про кислород, он активизирует работу мозга, а значит стоит завести привычку гулять ежедневно по 1.5-2 часа и чаще проветривать помещение, где вы находитесь.

Будьте здоровы!

Жанна Претека

Врач гомеопат первой категории. Член международной лиги врачей гомеопатов. Терапевт. Биорезонансная диагностика и лечение. Мезотерапия боли. Ведение пациентов, которые хотят быть здоровыми (4 шага восстановления и сохранения здоровья). Психолог.