18 февраля 2020 г.
Результативность упражнений на гибкость зависит от мышечной фасции (как обертка конфеты на мышце) — ее сопротивления нагрузке. Фасция ограничивает движение сустава на 41%, и именно она характеризует способность мышц к растяжению. Сама мышца в расслабленном состоянии может растягиваться до 150% своей длины, если ее не ограничивать фасциальной тканью.
Так, если длина мышца в расслабленном состоянии составляет 10 см, то ее можно растянуть, не травмируя до 15 см. Однако при растяжении свыше 160% мягкие ткани мышцы начинают разрушаться. Итак, БОЛЬШЕ — не значит лучше!
Отсюда становится совершенно очевидным, что растяжка мышц менее всего связана с характеристиками мышечных волокон и неэластичными параметрами фасции.
Успех развитие гибкости будет зависеть от того, как вы сумеете «обработать» фасциальную оболочку.
Простым языком:
Физические параметры мышечной фасции похоже на леденец. Когда он тёплый, он тянется, когда холодный, он хрупкий и ломкий. Вот почему сначала так важно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы. Разогретая мышца легче растягивается и при «застывании» уже изменяет форму.
А вы любите растяжку? Как часто ее выполняете?