3 простых рецепта здорового завтрака0

Не зря говорят - завтрак самая важная часть еды в течении всего дня. Утром мы обезвожены и лишены энергии, а завтрак восполняет запасы энергии и питательных веществ, метаболизм остается активным в течение дня.

Из-за нехватки времени нам не всегда удается готовить правильные утренние блюда или вообще не завтракаем. Виктория Гулпе предлагает три простых и быстрых рецепта здорового завтрака. Виктория - молодая мама, которая производит домашнюю гранолу, ведет здоровый образ жизни и постоянно ищет самые вкусные рецепты, чтобы разнообразить повседневные блюда и удовлетворить любой вкус.

Что рекомендуется есть на завтрак?

• Пищевые волокна – помогают снизить уровень холестерина и полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Мы находим их в овсе, бобовых (фасоль, горох, чечевица), фруктах и ​​овощах.
• Легкие белки – лучший выбор это индейка, курица или нежирные молочные продукты.
• По желанию, легкие жиры - авокадо, оливковое масло или масло грецкого ореха - способствуют здоровью сердца.

Рецепт 1

Гранола с молоком и фруктами

Гранола с молоком и фруктами, содержат необходимые минералы и витамины для прилива энергии. Молоко может быть из миндаля, овса или кокоса. Восхитительный рецепт и источник липидов растительного происхождения, богатый ненасыщенными жирами.

Ингредиенты:

• 1 стакан теплого молока (коровье молоко идеально подходит для завтрака, богатого белками).
• Несколько мелко нарезанных сезонных фруктов для достижения вкусового баланса. Вы можете заменить его сухофруктами или смесью орехов, а также приправить гранолу семенами чиа, тыквой или подсолнечником.

Рецепт 2

Пудинг чиа с шоколадной гранолой

Содержит жизненно важные для организма витамины и минералы. В ингредиентах, входящих в состав мюсли, содержится значительное количество витаминов B1, B5, B9 и E, а также таких минералов, как магний, фосфор, цинк, медь, марганец и селен.
Семена чиа можно смешивать с соком, молоком или даже водой. Если вы выберете кокосовое молоко, результат будет очень сытным. Миндальное молоко идеально подходит для людей, страдающих непереносимостью лактозы.

Ингредиенты:

• 3 столовых ложки семян чиа;
• 1 стакан жидкости (вода, сок, молоко);
• 3-4 столовые ложки шоколадной гранолы.

Рецепт 3

Тост с кремом Филадельфия, фруктами и классической гранолой

Гранола помогает предотвратить серьезные заболевания и помогает поддерживать оптимальное здоровье. Благодаря чрезвычайно богатому и разнообразному содержанию питательных веществ в граноле, ее потребление помогает снизить «плохой» холестерин (ЛПНП) и артериальное давление, предотвратить рак, ожирение, анемию и диабет, улучшить здоровье сердца и костной системы.

• 1 столовая ложка крема филадельфия;
• 2 столовые ложки гранолы;
• 3 фрукта нарезать тонкими ломтиками;
• по вкусу - орехи или семена.

Готовьте здоровую пищу! Виктория Гулпе - Granoleya.